স্বাস্থ্য ডেস্ক: হাঁটাচলার পথ হাঁটুর ব্যথায় যেন বন্ধ। কিন্তু থেমে থাকলে তো চলবে না। একথা আপনি আমরা সবাই বোঝি কিন্তু উপায় কি? এদিকে একটা বয়সের পর অনেকেরই হাড়ে ক্ষয় শুরু হয়। বিশেষত নারীদের এ সমস্যা হয় বেশি। শুরু থেকেই এ সমস্যা থেকে নিস্তার পাওয়ার সদিচ্ছা থাকলে যন্ত্রণা দূর করা সম্ভব। সেজন্য কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন।

প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। হাটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার, যোগাসনের মাধ্যমে হাঁটুর ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে পারলে আপনার হাঁটুর ব্যথা দূর হওয়া সময়ের ব্যাপার।

বয়স কম হলে সপ্তাহে অন্তত একদিন খেলাধুলার অভ্যাসটি ফিরিয়ে আনুন। যে কোনো খেলাই হতে পারে। ক্রিকেট কিংবা ফুটবল এমনকি বাস্কেটবল। টেবিল টেনিসের মাধ্যমেও নিজেকে একটিভ রাখুন। শরীরের আড়ষ্টতা তো কাটবেই সেসঙ্গে আপনার পায়ের পেশিও শক্তিশালী করবে।

যদি জিমে ভর্তি হন তবে পায়ের পেশি ও হাড় শক্তিশালী করার ব্যায়াম করতে হবে। স্কোয়াট, লেগ রেইজসহ বিভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে হাঁটুর ব্যথা থেকে নিজেকে মুক্ত রাখা সম্ভব।

ওজন বেশি হলে শরীরের ভার স্বভাবতই পায়ে বেশি পড়ে। তাই ওজন কমানোর চেষ্টাও করুন। হাঁটুর ওপর বাড়তি চাপ মঙ্গলজনক হতে পারে না।
সুত্র: হেলথইন

আইএনবি / বিভূঁইয়া