স্বাস্থ্য ডেস্ক: প্রচণ্ড তাপদাহে অনেকেরই মাথাব্যথার সমস্যা বেড়ে যায়। এতে স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে ভীষণ অসুবিধা হয়। বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা বলছেন, অতিরিক্ত গরমে দিনে বেশ কয়েকটি কারণে এ সমস্যা বেড়ে যায়। সমস্যাগুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য কারণ হলো:

১. যাদের মাইগ্রেন সমস্যা রয়েছে, অতিরিক্ত গরমে তাদের সমস্যা হয় সবেচেয়ে বেশি। তাদের ক্ষেত্রে মাথা ধরার সমস্যাটি মাথাব্যথায় পরিণত হয়।

২. অতিরিক্ত গরমে শরীর শুষ্ক হয়ে যায়। বেশি বেশি পানি পান ও খাবার না খেলে মাথা ধরার সমস্যাটি ক্রমাগত বেড়ে যেতে থাকে।

৩. এ ছাড়া ঘুম কম হওয়া, সময়মতো খাবার না খাওয়া এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের কাজ করলেও মাথাব্যথা বাড়তে পারে।

চিকিৎসকদের মতে, গরমে মাথাব্যথা এড়াতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত। এ ছাড়া আরও কয়েকটি উপায়ে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করা যায়। যেমন-

ক. এই সময়ে প্রচুর পানি পান করা প্রয়োজন। দিনে তিন থেকে সাড়ে তিন লিটার পানি পান করতে হবে।

খ. শরীর ঠাণ্ডা করে এমন পানীয় গরমের সময় খাওয়া দরকার। যেমন- নারিকেল বা ডাবের পানি, ঠাণ্ডা দুধ ইত্যাদি প্রতিদিনের তালিকায় রাখা যেতে পারে।

গ. এ সময় ক্যাফেইন জাতীয় খাবার খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। এর বদলে আদা চা পান করতে পারেন।

ঙ. ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ খাবার, যেমন- কলা, আনারস, তরমুজ, অ্যাপ্রিকট অতিরিক্ত গরমের দিনের আদর্শ খাবার।

চ. নিয়মিত দই খাওয়ার অভ্যাস করুন। এ ছাড়া বাটার মিল্ক খেতে পারেন।

ছ. অতিরিক্ত গরমের সময় ফ্ল্যাক্স সিড বা তিসির বীজ খুবই উপকারী।

জ. বেশিক্ষণ রোদে থাকবে না। রোদে ছাতা ব্যবহার করুন।

প্রতিদিন এক্সারসাইজ করুন। এক্সারসাইজ মাথাব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।

এক্সারসাইজ করলে শরীরে রক্ত চলাচল বাড়ে। ফলে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ বেড়ে এবং অনেক ঝুঁকিপূর্ণ রোগ প্রতিরোধ করে।

নিয়মিত এক্সারসাইজ মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে। আমাদের স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলে এবং হতাশা কমিয়ে দেয়। আমাদের নেতিবাচক চিন্তা-ভাবনা দূর করে। এ ছাড়া স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা দূর করে আমাদের মনকে প্রফুল্ল করে তোলে। সারা দিন অনেক কাজ করার পরেও শরীর ও মন থাকে সজীব থাকে।

আশা করি, এই পরামর্শ মেনে চললে গরমে মাথাব্যথা থেকে মুক্ত থাকবেন ইনশা-আল্লাহ।

প্রফেসর আলতাফ হোসেন সরকার: মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিসর্ডার বিশেষজ্ঞ, লেজার ফিজিওথেরাপি সেন্টার
০১৭৬৫ ৬৬৮৮৪৬

আইএনবি/বিভূঁইয়া